Yoga para combatir el dolor de espalda

Para quienes trabajamos sentad@s y pegad@s a un PC, la espalda constituye uno de nuestros puntos débiles.
Contracturas cervicales, hombros rígidos, dolor escapular o problemas lumbares son el día a día a much@s, y la falta de actuación a tiempo hace que se cronifiquen estos cuadros tan molestos, dolorosos e incapacitantes.

Sin perjuicio del obvio consejo médico, hoy queremos daros unas ideas sobre la influencia del yoga en este tipo de patologías; por propia experiencia, desde que lo practicamos hemos mejorado mucho en este punto, al estirar todo el cuerpo, prestar atención plena en la ejecución de las asanas, y tonificar los músculos de todo el cuerpo.

En primer lugar, os proponemos 7 ejercicios para evitar el dolor de espalda en el siguiente link:

http://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/201702/21/siete-ejercicios-para-evitar-20170221162130.html

-Para saber más sobre los beneficios del yoga en el organismo, aquí tenéis una entrada muy interesante:

http://yoga.guiafitness.com/

-Este imprescindible recordar que nuestras malas posturas tienen un impacto directo en las lumbalgias y dolores de espalda; EL PAÍS-BUENA VIDA nos lo detalla en esta entrada:

http://as.com/buenavida/2017/04/25/portada/1493116899_997256.html

-El Huerto de Lucas -uno de nuestros lugares preferidos de alimentación orgánica y natural, situado en Madrid- nos invita a conocer más sobre el yoga en esta entrevista con Macarena Cutillas, directora del centro de yoga Californian Hot Yoga; muy interesante… 

http://elhuertodelucas.com/yoga-al-descubierto-californian-hot-yoga/

Esperamos que os haya gustado este post, y que os resulten útil para el cuidado de vuestras espaldas.

Buena tarde!!!

(Imagenes: Dylan Werner yoga; Ashley Galvin yoga; Yogafit)

Fin de fiesta y vuelta a empezar

Buenos días a tod@s! cómo se lleva la incorporación a la rutina diaria después del break de estos pasados días? 

Imaginamos que deseando que lleguen ya las próximas vacaciones…..pero no todo va a ser juerga, y por ello, desde el blog queremos animaros a que comenceis la semana de la mejor manera posible: relajad@s y content@s.

Un buen desayuno, con suficientes nutrientes y el necesario equilibrio entre los mismos, es el mejor secreto para afrontar la jornada. Copos de avena con yogur, frutos rojos, semillas de chía, frutas y pipas de calabaza constituyen un ejemplo de buen desayuno, lleno de energía saludable.

No olvidéis el tomate en vuestra dieta, ya que los licopenos que contiene son fundamentales para una salud excelente:

http://as.com/buenavida/2017/04/14/portada/1492167267_473599.html

Y de paso os recuperais de los excesos de estos días….que el tiempo pasa para tod@s, y de una resaca ahora un@ tarda muucho en recuperarse!! El motivo? En el link siguiente:

http://www.womenshealth.es/salud/articulo/por-que-tus-resacas-empeoran-con-la-edad

De cualquier manera, y ahora que está tan de moda todo lo “detox”, en este link la Dra. Susana Moreneo, jefa del servicio de endocrinologia y nutrición del Hospital Universitario de Getafe (Madrid) explica cuales son los mecanismos de detoxificacion y depuración del cuerpo humano, y la mejor forma de combatir los efectos negativos que derivan de los excesos:

http://www.woman.es/lifestyle/salud/detox?utm_content=buffer8fee0&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

Para quienes hayáis tenido la posibilidad de estar cerca del mar estas vacaciones, pensad en positivo: los beneficios de la playa son innumerables, y repercuten en la salud de forma muy positiva, como podréis leer en el siguiente enlace:
http://smoda.elpais.com/belleza/5-razones-por-las-que-ir-a-la-playa-es-bueno-para-tu-salud/

Y como guinda del pastel, no podemos empezar la semana sin algo de deporte; para evitar el estrés, aquí tenéis una serie de asanas de yoga dirigidas a relajar el cuerpo y la mente:

http://www.objetivobienestar.com/3-posturas-de-yoga-contra-el-estres_10667_102.html?utm_campaign=contenido&utm_content=post&utm_medium=social&utm_publisher=organic&utm_source=facebook&utm_term=awareness

Si sois de l@s deportistas a quienes no convence el running -o no podéis practicarlo debido a lesiones o dolor crónico-…..por qué no probais el power walking?? Impacto articular y riesgo de lesiones mínimo, y muy recomendable para quemar calorías y ejercitarse:

http://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/201702/17/convencido-running-prueba-power-walking-20170217130246.html

De cualquier manera, para fortalecer glúteos, cuádriceps y bíceps femoral no hay nada mejor que las sentadillas, tan clásicas como eficaces si un@ es regular y constante. Aquí tenéis todos los consejos para practicarla de manera perfecta:

http://blogs.womenshealth.es/onmytrainingshoes/la-sentadilla-perfecta-perfect-squat/
Todo es empezar…..os apuntáis al #retosentadilla30dias?? Es unisex y su practica beneficia a hombres y mujeres, fortaleciendo piernas, glúteos y core.

Nosotros empezamos a golpe de lunes 17 de abril según esta tabla……

Buen inicio de semana, amig@s!!!
(Imagenes: Kayla Itsines; Pinterest; Molecot Porcelain; Paco Rabanne)

Empezando la semana

Y con nuevas propuestas, como siempre, en nuestro espacio virtual!!
-La primera es la de comenzar la semana incrementando el consumo de frutas y verduras (no todo van a ser vino, quesos y gin tonics….) de manera que nuestro cuerpo se dote de todos los nutrientes y  vitaminas imprescindibles en una dieta sana. Comienza la primavera, y con ella, los productos de temporada. 

Aprovechadlos!!!

Uno de nuestros superalimentos preferidos, el aguacate, es el protagonista de este reportaje de Telva.com, que queremos compartir con tod@s vosotr@s, ya que muchas personas todavía desconocen sus propiedades. Ojo que está muy bueno y es muy sano, pero también es muy calorico….

http://www.telva.com/fitness/2017/03/09/58c166e646163fc50d8b45d0.html
-Nada como una buena rutina de ejercicios para comenzar la semana con energía; para ello, Women’s Health nos proporciona pautas para levantar peso con eficacia, de manera que mejore nuestro rendimiento deportivo y se incremente nuestro tono muscular:

http://www.womenshealth.es/fitness/articulo/rutina-para-levantar-peso-con-eficacia
Fitfoodmarket -una de nuestras webs favoritas para recetas fit, entrenos y deporte- nos deja un post sobre abdominales que sin duda os va a interesar:

http://fitfoodmarket.es/consejos-no-he-tenido-tiempo-de-hacer-abdominales/

Mundo fitness indica cómo reducir la grasa del abdomen en este interesante post:

http://www.mundofitness.com/las-5-mejores-formas-de-reducir-la-grasa-del-abdomen/

Nos encanta la nueva colección de Nike, y este modelo de zapatillas de New Balance en azul y gris….así que no tenéis excusa para no entrenar!!

-Comienza la primavera, y con ella la explosión de color; en esta semana ps dejaremos una serie de posts sobre como combatir el estrés y la astenia primaveral; con las novedades en moda y belleza; y un reportaje sobre la ciudad de Granada, que visitaremos en estos días.

Buen inicio de semana!!

(Imagenes: Kayla Itsines; Nike; new balance)

La guía definitiva de los estiramientos: cuáles hacer o no

Sí. Lo sabemos. Somos muy pesados con algunas cuestiones, pero hacer deporte es tan importante como hacerlo bien. De nada sirve sudar la camiseta si lo estamos haciendo mal.

Los estiramientos forman parte fundamental del entrenamiento deportivo, y tienen por finalidad preparar los músculos antes del ejercicio, y relajarnos tras la realización del mismo.

En estas dos entradas, Buenavida-El País y Running.es nos dan unas completas indicaciones al respecto, que os recomendamos leer atentamente -y poner en práctica en vuestros entrenos!- 

http://as.com/buenavida/2017/03/11/portada/1489257488_596894.html

http://running.es/consejos/estas-seguro-de-que-es-necesario-estirar
Buena tarde!!!

(Imagen: running.es)

Amarillo carnaval

Siempre decían las abuelas que las mimosas florecen en Carnaval….como está terminando, queremos compartir un par de ideas para este sábado, en color amarillo carnaval, preludio de la primavera.

Como este jardín del Hotel Son Grec Petit Resort, en Mallorca, lleno de limoneros y de verdor, y en el que nos gustaría estar desayunando en estos momentos….

http://www.songrec.com
O este brunch con cartera amarillo mostaza de Abaccino, en un desayuno de sábado 

Y como el deporte, el pensar y leer ejercitan la mente, fomentando nuevas conexiones neuronales, os dejamos esta reflexión del deportista extremo Josef Ajram, que os hará pensar un poco -no todo va a ser frivolidad…- en este sábado  de carnaval:

Buen sábado BeautifulWorkingPeople!!

(Imagenes: hotel son grec; Abaccino; Sun & Moon; Josef Ajram)

Tengo hambre después de entrenar….¿qué puedo comer?

Seguro que os sucede con más frecuencia de la deseada….y hay que tener presente que todo el trabajo hecho puede ser tirado por tierra si nos dedicamos a comer dulces o bollería como si no hubiese un mañana. Insistimos mucho en una nutrición adecuada, que nos permita cuidarnos a la vez que estar san@s, y, sobre todo, que logre que el ejercicio no nos deje quemad@s y sin energías por no alimentarnos bien.

Telva nos lo explica con este artículo y dos expertas en nutrición:

http://www.telva.com/fitness/2017/02/09/589c44f5e2704e02378b458d.html

Buena tarde, BeautifulWorkingPeople!!!

(Imagen: sandrighamsc.au)

¿Qué es mejor, correr en cinta o al aire libre?

Sin duda, a nosotros nos gusta mucho más el running al aire libre….aunque reconocemos que en inviernos lluviosos y ventosos no es tan agradable como en los días de frío seco o, directamente en dias de sol. Por ello, much@s sustituyen el training outdoor por correr en la cinta del gimnasio.
Buenavida-El País nos ayuda a averiguar qué nos conviene más para maximizar los beneficios del entrenamiento en nuestro organismo:

http://as.com/buenavida/2016/09/19/portada/1474298784_624160.html

Buena tarde!!!

(Imagen: healthfundaa.com)

Propuestas para el domingo

Buenos mediodias, BeautifulWorkingPeople!!!

En este domingo radiante y soleado tenemos algunas propuestas que queremos compartir con vosotr@s:

-Estos días de sol nos hacen añorar el verano, el descanso y la tranquilidad….por eso os recomendamos este reportaje de El Viajero-EL PAÍS sobre el Algarve; nosotros somos fanáticos de esta región del sur de Portugal, en la que hemos pasado vacaciones fantásticas: muy buenos hoteles -con la exquisita y siempre considerada atención de los profesionales de Portugal, que nos dan ejemplo en tantas cosas, pero sobre todo en buenos modales, profesionalidad y educación en el sector hostelero y hotelero-; buena mesa & vinos; arte e historia -sus orígenes romanos, la influencia árabe y la huella de los navegantes son muy visibles en sus villas, pueblos y ciudades- hacen que, junto con su privilegiada naturaleza y su patrimonio etnografico y cultural – de tradicion marinera- sea un lujo el pasar unos días de relax al sol de un sur tranquilo.

http://elviajero.elpais.com/elviajero/2016/03/01/actualidad/1456869447_495082.html

-Para l@s forof@s del arte y los viajes, CondeNast Traveler nos propone 22 cuadros de vista y contemplación imprescindibles. No obstante, entre nuestros favoritos están “La alegoría de la primavera” de Boticcelli; “La Escuela de Atenas”, de Rafael Sanzio; “El jardín de las delicias”, de El Bosco; o el “Vuelo de brujas” de Goya. 

Por no mencionar a los impresionistas franceses, que nos gustan mucho, y a nuestro querido Gustav Klimt  (“Die vergine” y el mítico “El beso” nos sigue deleitando por su originalidad cada vez que los vemos). Y Turner y sus pinturas.

No os podemos proponer ver todo, así que esta selección nos ha parecido muy interesante para que la disfrutéis:

http://m.traveler.es/viajes/rankings/galerias/los-22-cuadros-que-hay-que-ver-antes-de-morir/654/image/30908

-Para lo que esteis o vayáis a estar en Madrid, no podéis no llevaros la lista de las mejores tiendas de vinos en la capital, y hacer una visita a las mismas. Vinopack nos da su propia top list:

http://www.vinopack.es/las-mejores-tiendas-de-vinos-de-madrid
-El deporte es parte fundamental de una vida sana; para aquell@s a quienes os cueste más ser constantes, aquí tenéis como lograr no fallar en el gym:

http://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/201701/04/trucos-mentales-para-hacer-deporte-20170104095737.html
-El cuidado del bienestar físico y psíquico que nos proporciona el yoga es otra de las buenas opciones para un domingo como el de hoy; librotea y Vanesa Lorenzo nos dan 8 ideas de lecturas sobre yoga que queremos compartir con vosotr@s:

https://librotea.com/estanteria/8-libros-de-yoga-y-bienestar
-Comer sano y bien para vernos mejor es nuestra última propuesta; los alimentos que nos ayudan a estar más san@s y a con mejor aspecto están en este reportaje de Glamour España:

http://m.glamour.es/belleza/cuerpo/articulos/dieta-para-controlar-las-hormonas-piel/25935
La semana próxima os iremos contando las últimas novedades de belleza que hemos probado en Sephora Pontevedra; una interesante cita en el Hotel Nagari de Vigo; adelanto de Carnaval y el concierto de Silvia Alonso.

Buen domingo a tod@s!!!

(Imagen: viajerospiratas.com)