Arco iris de salud

Buenos días amig@s!! Qué hay mejor que un desayuno de sabado por la mañana? Es mucho mejor que el del domingo, ya que nos queda todo el fin de semana por delante.

Para quienes madrugamos cada día y nos quemamos trabajando, el desayuno del sábado constituye una oportunidad perfecta para añadir alimentos que ayuden a mejorar nuestra salud y vitalidad generales.

Frutos rojos como los arándanos, grosellas y fresas para comenzar; el elevado contenido en vitamina C de las fresas, junto con su bajo índice glucemico, las hace una opción muy recomendable para añadir antioxidantes a la dieta sin incrementar el consumo calórico. Arándanos y grosellas son ricos en antocianinas, también de elevado poder antioxidante. No se trata de considerar a los alimentos como la panacea universal, ni se trata de una power pill, pero sí de aprovechar las posibilidades de nutrientes que la naturaleza nos aporta.

También os recomendamos un mix de papaya, hojas de menta y frambuesas: la papaya poseee una enzima -la papaina- que contribuye a la digestion de los alimentos, mejorando la flora intestinal y contribuyendo a la eliminación molestias gástricas tales como digestiones pesadas, acidez y tránsito intestinal lento. Por sí sola tiene un sabor exótico pero aburrido, aunque combinada con el vivo sabor de la frambuesa y el frescor de unas hojas de menta – de propiedades calmantes y carminativas- hacen un resultado delicioso y muy saludable.

El prolongado invierno de este año ha provocado que las primeras cerezas se hayan retrasado….aunque estamos deseando saber cómo será la cosecha de este año!

Insistimos mucho en el blog: alimentarse es necesario para sobrevivir; nutrirse es imprescindible para conservar la salud. No compartimos, salvo criterio clínico, el seguimiento de dietas que opten por la total eliminación de un alimento o grupo de alimentos. Otra cosa son los gustos personales de cada un@, pero recordad: la salud es fundamental, y en el equilibrio está el secreto.

La compra de alimentos frescos – en el caso de las frutas, que no hayan pasado por cadenas de frío en su almacenamiento y distribución- contribuye a que podamos realizar una alimentación consciente, comprometida además con los productores locales y con el pequeño comercio.

Disfrutad de este sábado!

(Imagenes: Apicia; Moments by Tina)

Propuestas de febrero

Hola a tod@s! Qué tal habéis comenzado este mes? Nosotros con mucho frío….❄❄

Febrero es el último mes del invierno, y debido a tratarse de un mes de transición hacia la primavera, es muy frecuente el bajo tono vital, asociado a los escasos resquicios genéticos que nos quedan de nuestros antepasados (que no hibernaban, pero sí limitaban el gasto energético al máximo para afrontar los periodos de escasez alimenticia y de rigores climáticos extremos).

Por ello, es muy importante en esta etapa cuidar al máximo el sistema inmune -que se encuentra en horas bajas– y alimentarse adecuadamente. Así que nuestra primera propuesta o Plan A es: cuidarse.

Frutas de temporada, como el kiwi -lleno de fibra y vitamina C- y la pera -fuente de potasio- u hortalizas de invierno como el calabacin y la berenjena son excelentes opciones para mantenerse san@s y, combinados con el necesario aporte proteico, alimentarse adecuadamente.

Para los que más hayáis acusado los estragos del frío en forma de catarro, nuestra propuesta es la infusión de jengibre con limón; bien calentita cada mañana en ayunas o cada noche antes de acostarse, colabora al mantenimiento de bacterias a raya.

El jengibre (Zingiber officinalis) es una raíz de la familia de las zingiberaceas, al igual que la cúrcuma y el ginseng. Originaria de Asia, su consumo en las sociedades orientales ha sido una constante a lo largo de la historia.

Su utilización en la cocina y repostería británicas y del Centro y Norte de Europa lo ha hecho más familiar (de ahí las gingerbread cookies navideñas o los ginger spiced coffees tan habituales en invierno).

De sabor picante, peculiar y especiado, el jengibre despierta filias y fobias: generalmente, o encanta o no se soporta.

Pero además de su sabor, son sus propiedades las que han hecho de esta raíz un elemento tan popular; constituye un bactericida y antiinflamatorio natural, de manera que ayuda a la recuperación de catarros (sin hacer magia, obviamente; no es un medicamento, pero sí una potente ayuda).

También posee propiedades termogenicas, incrementando de manera natural la temperatura corporal. Esta característica, muy positiva para contribuir a mejorar la circulación sanguínea, también tiene su lado negativo: no debe consumirse jengibre cuando se tenga fiebre (ya que podria incrementarla).

Por tal motivo, ayuda a combatir el frío -de ahí su uso en bebidas calientes, como sopas, caldos o en los vinos especiados de invierno (gluhwein) tan populares en Europa del Este en estos meses gelidos-.

El frío tampoco ayuda a tener buena cara: la piel se ve apagada, reseca y tirante por efecto de las bajas temperaturas. La alternancia frio/calor en el trabajo, en casa, en el metro o en el coche hacen que la piel adquiera un aspecto cuarteado -palabra acuñada por nuestra colaboradora de belleza Susana- que nos echa unos cuantos añitos encima.

Para evitar estos efectos, nada como un buen descanso, una buena alimentación y un poco de ayuda cosmética. Hemos probado la Mascarilla de Luminosidad de Ila Spa – recomendacion de @cosmethics- y sin duda contribuye a mejorar el aspecto del rostro, hidratando la piel y aportando luz, gracias a sus ingredientes orgánicos y de procedencia natural.

No olvidéis la protección solar, tan importante en invierno como en verano. A nosotros nos encanta el protector fluido hidratante Foto Ultra Isdin Age Repair: con factor de protección 50 y ácido hialuronico, protege la piel de la peligrosa radiación de invierno, aportando además cuidado, nutrición y un fresco aroma.

De cualquier manera, no olvidéis que cuidarse no está reñido con disfrutar de las pequeñas cosas buenas que la vida pone a nuestro alcance: buena música, un baño calentito; leer un buen libro, visitar una exposición o tomarse unas galletas…..el bienestar es mucho más sencillo de lo que parece!

Buen día amig@s!!!!

(Imágenes: Producción propia mariadellamare.blog; Pinterest; Pumpernickel Bakery; Istockphoto.com chamile white; Mela Val Venosta; http://www.mujeres.es; Estee Lauder; Isdin Laboratorios; Zara Home).

Cuida tu cabello en otoño

No es un secreto….la caída de la hoja y la caída del cabello en otoño son amigos inseparables. 

A pesar de lo que pueda parecer, el cabello no se cae más en otoño por mimetismo estacional; existe una diversidad de causas que hacen que después del verano nuestro pelo parezca contagiado por los árboles. Mustio, pajizo, sin vida ni energía… no, no se prepara para hibernar. Solo necesita un extra de cuidados.

Entre los diversos factores que influyen en la caída del cabello en otoño, debemos centrarnos en los siguientes:

-los estragos del verano: la exposición del cabello al sol, a la sal del mar y al cloro, y el viento y la humedad alteran la estructura capilar, deteriorando las finas capas de queratina que forman cada cabello. De este modo, el cabello que perdemos en otoño es, en gran parte, cabello roto, bien por deterioro de la fibra capilar, bien por falta de cuidados y por la influencia de agentes externos frente a los cuales no nos protegemos adecuadamente.

-las carencias nutricionales: en verano muchas personas relajan tanto sus hábitos alimenticios que olvidan que el cabello requiere nutrición, siendo una alimentación equilibrada la forma más efectiva. Debemos recordar que la única parte viva del cabello es la raíz, que nace en el folículo piloso, por lo cual está parte requiere cuidados esenciales, que permitan su nacimiento y crecimiento en condiciones óptimas. 

De este modo, este otoño os proponemos un plan multi-acción para recuperar la salud del cabello, a fin de poder llegar al invierno en las mejores condiciones posibles.

Nuestro plan está integrado por dos fases simultáneas:

-Fase interna: Nutrición.

Tenedlo claro: no hay melena sana sin buena alimentación.

Alimentos que contengan zinc y selenio -minerales que participan activamente en la adecuada produccion capilar y en la generación del cabello en los folículos pilosos-; vitaminas del grupo B -esenciales para el crecimiento y fortaleza-; hierro -sin el, no hay pelo más fragil y pobre- y cobre -evitando el encanecimiento prematuro- son fundamentales para una buena masa capilar.

A ello hay que sumarle los ácidos grasos omega 3, 6 y 9, que aportan densidad y elasticidad al cabello, y las proteínas suficientes para la construcción capilar.

Los primeros están presentes en las semillas y frutos secos (chía, lino, calabaza, nueces, avellanas y almendras) así como en el aguacate, aceite de oliva y pescados azules -salmón, sardinas, caballa-. Contribuyen al buen funcionamiento del sistema cardiovascular, por lo cual os recomendamos que los hagáis constantes en la dieta diaria.

Las proteínas, por su parte, están presentes en carne, huevos y leche. Para quienes preferimos la opción vegetal, lentejas, tofu y seitan, soja, quinoa, avena y frutos secos ayudan a elevar el aporte proteico, junto con otra opción que ahora os comentamos y que a nosotros nos va fenomenal: la espirulina.

Tiene un nombre curioso, que responde a su forma de espiral. Aunque parece un alga y comúnmente se confunde con ella, se trata de un organismo que nace en aguas dulces. Esta cianobacteria, de potente tonalidad verde azulada, tiene un elevado componente proteico -al tratarse de un organismo unicelular, su estructura es proteínica- así como en hierro.

Su consumo se remonta a las poblaciones precolombinas, siendo considerado ya un superalimento por incas, aztecas y mayas, debido a la resistencia física que aportaba en momentos de combate o carestía alimentaria.

Por su parte, en Japón es conocida por ser utilizada para combatir la caída capilar -sin duda con éxito, no abundan los habitantes calvos allí… -.

Los suplementos de levadura de cerveza y germen de trigo son también un gran aliado en la cruzada anticaida y antirotura capilares.

-Fase externa: hidratacion y protección térmica y ambiental.
El cuidado de la fibra capilar es muy importante para evitar la caida por rotura. La falta de hidratacion y de elasticidad hace que se rompa más fácilmente, por lo cual es esencial su cuidado exterior.

Existe una gran variedad de marcas y productos; ya sabéis que en el blog hablamos de los productos que compramos y probamos, que nos gustan y que realmente vemos que funcionan.

Uno de nuestros favoritos es Moroccanoil: la excelente calidad de sus productos, unida a una variedad de mascarillas ajustada a las necesidades específicas de cada tipo de cabello -fino, seco, fragil, teñido….- hace que sean un básico de cuidado capilar.

Un excelente producto que hemos probado recientemente es Kondenset Capilar, de Laboratorios Vectem. Se trata de una crema reconstructora de la fibra capilar, que puede usarse tanto como acondicionador como a modo de mascarilla (incrementando el tiempo de exposición).

Su fórmula a base de colágeno y proteínas favorece la regeneración de la fibra capilar, protegiendo la misma frente a las agresiones externas. El cabello queda suave, brillante y flexible. 

Lo encontrarás en farmacias y parafarmacias, y su precio es muy razonable (unos 6 euros) en atención a la calidad del producto.

Otro de nuestros incondicionales, Kerastase, ofrece la línea Therapiste, destinada al incremento de la resistencia capilar. Es muy eficaz, obvia cualidad de la mayor parte de los productos de la conocida firma francesa; eso sí, su precio es más elevado que el del anterior producto.

No puede olvidarse que el cuidado y la salud del cuero cabelludo es imprescindible para una melena hermosa y frondosa; sin caspa, libre de impurezas y de grasa, la raíz respira y crece mucho mejor.

Nuestro favorito: el champú Scalp, de John Masters Organic. Elaborado con menta y hierba de los prados, limpia y tonifica el cuero cabelludo, así como la fibra capilar. Lo mejor: no reseca, limpia en profundidad y prepara el cabello para el tratamiento posterior. Su precio lo vale. Sin duda, el mejor champú que hemos probado, con el sello de John Masters Organic, elaborado con ingredientes ecológicos, que cuenta con la correspondiente certificación de producto ecológico.

Esta línea cuenta con un tónico fortalecedor, que hemos probado en tamaño mini y nos gusta. Pero nuestro favorito en estos momentos es la Loción Capilar Nim, de Dr. Hauschka. Nos encanta esta firma por su filosofía, calidad, eficacia y respeto al medio ambiente.

Este tónico capilar fortalece y revitaliza el cabello fragil y debilitado, y también combate situaciones de caspa y grasa. Formulado con extractos vegetales, ha sido todo un descubrimiento. Lo encontráis en http://www.cosmethics.com (nuestra organic beauty shop de cabecera, cuya tienda on-line es estupenda, y que tiene su tienda física en Allariz, Ourense) y también en la web oficial de Dr Hauschka.

Podríamos seguir hablando de cabelleras un buen rato, pero creemos que estos consejillos os irán fenomenal para tener esa melena de león con la que abrigarse este invierno!!

Ya nos contaréis qué tal!!! Seguro que casi tan bien como Valentín, el gato de mi amiga Cova, y el más fashion que conozco, que también cuida su melena.

Buenas noches a tod@s….

(Imágenes: Kerastase; Chanel; producción propia mariadellamare.wordpress.com; http://www.cosmethics.com; Leonor Greyl; Sha Wellness; John Masters Organic; Covadonga Charlin)

Se acerca el otoño……

Hola a tod@s!!! como lleváis este mes de septiembre? Comienza a notarse el fresco y la bajada de temperaturas, así como la reducción progresiva de las horas de luz. 

La energía corporal que nos ha acompañado durante el verano empieza a reducirse: nos notamos más cansad@s, con más sueño, y un poco menos de energía vital. Se trata de un mecanismo residual de nuestro pasado animal, en el cual nos preparabamos para hibernar durante los meses más fríos del año, donde la supervivencia era un reto, debido a la dureza del clima y a la escasez de alimentos.

Afortunadamente, la evolución de la especie humana ha evitado que volvamos cada invierno a la época de las cavernas y a la hibernacion, aunque sí es cierto que nos van apeteciendo alimentos y bebidas más calentitas, así como algo más de reposo a medida de que nuestra energía comienza a decrecer.

Por eso, en este post queremos proponeros una serie de consejos para afrontar la entrada del otoño de la mejor manera, conservando nuestra energía y preparando nuestro organismo para el invierno.

Es fundamental, como siempre repetimos en el blog, una alimentación sana, que nos nutra y que a la vez responda a nuestras necesidades diarias. Si además nos gusta, muchísimo mejor!!

Nuestra formacion en nutrición y dietetica nos permite proporcionaros consejos adecuados y fundamentados. La salud es lo primero!! 

Apostamos por los productos de temporada: comienza la etapa de naranjas y mandarinas –ricas en fibra y vitamina C-; uvas -llenas de polifenoles y resveratrol, potentes antioxidantes- y granadas -auténticas bombas antiox-. Y todavía podréis encontrar algunos higos frescos, llenos de fibra, carbohidratos y minerales….una auténtica exquisitez, ideales combinados con natural yogur 0%, queso quark 0% y semillas de chia, o en versión salada, con jamón ibérico. 

Entre nuestras frutas preferidas de temporada está la granada: fuente de polifenoles, antioxidantes, vitamina C, potasio y magnesio, es deliciosa, fresca, entretenida y nos recuerda al final del verano!! Disfrutadla este otoño, ya que constituye una buena forma de recuperar el organismo de los excesos solares, así como de fortalecer el sistema inmune.

El consumo de estas frutas contribuye a mejorar el estado general del organismo, gracias a los reguladores que contienen, siempre considerando el resto de la alimentación. 

Ningún alimento, en consumo exclusivo, sustituye a una dieta equilibrada. Constituye un error el alimentarse únicamente a base de un solo alimento o grupo de alimentos, teniendo como consecuencia directa la aparición de carencias nutricionales, que más pronto que tarde se reflejarán en el estado físico y psicológico de cada un@. Cuidate, piensa en ti y alimentate bien!!!

En otoño nosotros no prescindimos de nuestros tres grandes aliados: la cúrcuma, el jengibre y el miso. Ahora analizaremos uno por uno, para que podáis conocer todas sus propiedades.

La cúrcuma es la estrella del trio: procedente de Asia Central, esta especia es conocida y utilizada desde la antigüedad por su poder antiinflamatorio y antioxidante. Tradicionalmente usado en la cocina, actualmente podéis encontrarlo en cápsulas para facilitar su consumo. Mejora el estado general del organismo, colabora al adecuado mantenimiento de la salud orgánica, y, sobre todo, es un potente antiinflamatorio muy utilizado en casos de artritis y procesos inflamatorios crónicos.

A nosotros como más nos gusta es en su versión chai latte; con leche de almendras bien calentita, una cucharadita de postre de cúrcuma en polvo, media cucharadita de jengibre en polvo; media cucharadita de canela en polvo y una pizca de pimienta negra. A quien le guste, puede ponerle un poco de miel. Si tenéis tiempo, el resultado es mucho mejor utilizando cúrcuma y jengibre frescos y canela en rama, todo ello hervido lentamente.

Es una alternativa deliciosa al café de la mañana, y también es muy recomendable para tomar antes de acostarse.

Nosotros lo preparamos con leche vegetal, aunque es posible utilizar leche de vaca.

Las leches vegetales nos gustan mucho, y actualmente la variedad es muy amplia: desde la tradicional leche de almendras -rica en calcio y fibra- hasta la leche de avena, pasando por la de soja o la de arroz con avellanas o nueces. 

Eso sí, debemos indicar que el contenido proteico no es tan elevado como en la leche de vaca -que contiene vitaminas A, D y E y proteínas de alta calidad biológica-.
La capsaicina de la pimienta negra favorece el incremento de la temperatura corporal -ya que está especia, al igual que el jengibre, posee efecto termogenico- y por ello, un chai latte de cúrcuma es una de las formas más deliciosas de entrar en calor en esta época del año.

En versión salada, tenemos la deliciosa sopa de miso; procedente de la soja fermentada con sal marina y con otros cereales -por ejemplo, con cebada o mijo- el miso es una pasta que, añadida al agua hirviendo, proporciona una sopa de sabor salado y contundente. Su color es variable en función del tipo de miso y de su grado de fermentación, y se trata de un alimento de tradicion milenaria en Asia y Japón. 

Su elevado contenido en prebioticos hace de la sopa de miso un elemento idóneo para recuperar el equilibrio de la flora intestinal; al tratarse de un fermento, su contenido en enzimas lo hace muy recomendable para situaciones de alteración gastrointestinal, así como para regenerar la flora tras la toma de antibióticos o de medicamentos susceptibles de influir en el sistema digestivo.

Contiene además lecitina de soja y ácido linoleico, que contribuyen a la prevención de la aterosclerosis mediante su contribución a la reducción de los niveles de colesterol en sangre, así como a la flexibilidad de los vasos sanguíneos.

Para las mujeres, su importante contenido en isoflavonas de soja lo hace especialmente interesante, tanto para el mantenimiento de la buena salud de la piel, cabello y sistema hormonal, como para su consumo durante la etapa de la menopausia y premenopausia. 

No en vano, las mujeres asiáticas son conocidas tanto por su excelente piel como por su favorable proceso de envejecimiento, que deben mucho al consumo habitual de soja en las sociedades orientales.

Recomendamos su consumo acompañado de verduras como el cebollino, el puerro o algas como el alga wakame o el alga nori. Bien calentito, un tazón de sopa de miso reconforta a cualquiera!! 

Eso sí: debido a su alto contenido en sodio, no está recomendado para personas con hipertensión.
Esperamos haber colaborado a daros ideas de como cuidaros en otoño, y no os perdáis los próximos posts, en los que llevamos trabajando mucho!!!

Buen martes amig@s!!!

(Imagenes; Sha Wellness; Producción propia mariadellamare.wordpress.com; DO Ribeira Sacra; La Tetereta)

Cerca de Julio

Buenos días a tod@s!! no, no hablamos de Julio Iglesias….nos referimos al mes de julio, ya en pleno verano. Días muy largos, playa y calor, y menos descanso hacen mella en el cansancio acumulado durante el año.

Por tanto, es muy recomendable intensificar los momentos de relax, y por qué no, de cuidado personal. Que en el día a día nos olvidamos con más frecuencia de la deseada de nosotr@s mism@s, y de ello deriva, en no pocas ocasiones, el agotamiento físico y psíquico que a menudo nos invade.

 Una buena opción es variar la composición e ingredientes del desayuno; seguro que much@s desayunais siempre lo mismo. Y ello no garantiza el aporte de nutrientes, de proteínas y vitaminas necesarios para afrontar el día, sobrepasando, en muchos casos, las cantidades de carbohidratos y de grasas poco saludables (contenidas, p.e. en la mayor parte de galletas disponibles en nuestra el mercado).

Comenzar el día con un bol de frutas es una estupenda forma de despertar, como éste de ciruelas negras frescas, lleno de antioxidantes y fibra, así como de los carbohidratos contenidos en la fructosa.

Las frutas ayudarán a preparar vuestra piel para la exposición solar -especialmente, aquellas de color rojo y naranja, ricas en carotenoides-, protegiendo igualmente al organismo del envejecimiento prematuro, gracias a su contenido en vitaminas y antioxidantes. 
Ya que apetecen alimentos fresquitos, un bol de yogur con copos de avena integral y unas fresas nos garantiza el aporte de calcio, proteínas -del yogur y de la avena, que es el cereal de mayor contenido proteico-; minerales y carbohidratos de absorción lenta; todo ello sumado al poder saciante de la avena, contenido en sus betaglucanos (sustancia mucilaginosa que no sólo protege el estómago e intestino, sino que también contribuye a disminuir los niveles de colesterol en sangre y a despejar las arterias de grasa).

Una de las consecuencias directas del verano es la complicación de la circulación venosa y linfática debido al calor, que suele manifestarse en forma de hinchazón de piernas y pies, pesadez e incluso calambres.
En este enlace podréis averiguar más sobre las causas y consecuencias de la hinchazón de piernas:

http://www.vogue.es/belleza/bienestar/articulos/trucos-dieta-piernas-hinchadas-cansadas-que-comer/30038
En un anterior post os hemos hablado de Aquilea Piernas Ligeras, que con extracto de rusco ayuda a mejorar la circulación y a aligerar la pesadez. 

Su complemento perfecto lo tenemos en las Tisanas drenantes biológicas de Caudalie: las descubrimos hace varios años, y desde entonces son imprescindibles en nuestro la rutina diaria.

Se componen de corteza de canela, arándanos, vid roja, corteza de naranja dulce y grosella negra. Todo ello, con el sello y garantía de calidad en Caudalie, una de las mejores marcas del mercado en cosmética farmacéutica.

Su sabor es muy agradable, y en cualquier momento el día se puede disfrutar de un rato de relax, permitiendo mejorar nuestra circulación y mejorando el drenaje. Eso sí, es imprescindible un baño cerca, ya que su efecto drenante es importante, dada su aportación a la eliminacion de líquidos.
Si ello lo complementais con unas largas y constantes caminatas al borde del mar, mejorareis mucho la salud de vuestro sistema circulatorio. Eso sí, para quienes esteis en zonas muy calurosas, evitad las horas de más calor!!

Eso si, siempre hay tiempo para unas cañas en la terraza de la playa, en el chiringuito o al lado del río. Para no tirar por la borda nuestro esfuerzo, cuidado con los aperitivos…. Vogue nos recomienda las míticas aceitunas como el snack más saludable en este post:

http://www.vogue.es/belleza/nutricion-dietas/articulos/aceitunas-alimentos-antiedad-arrugas-piel-envejecimiento/28692

No olvidéis disfrutar de estos últimos días de junio, que si son soleados, son maravillosos…..

Buen domingo, amig@s!!!

(Imagenes: producción propia mariadellamare.wordpress.com; Kayla Itsines)

Belle de jour….

Buenos días!! Con tantísima actividad últimamente tenemos el blog un poco descuidado….trabajo, cursos, yoga, incidencias varias…estamos completamente ko!!

Por ello, ayer visitamos nuestro local spot de nutrición sana y cuidado natural: La Hiedra (C/ Augusto González Besada, Pontevedra) para localizar algún superalimento que nos ayude a afrontar la semana con algo más de energía.

Nos hemos hecho con este preparado ecológico para desayuno de tan sugerente nombre: “Despertar de Buda”, de Iswari.

En su composición lleva cacao crudo, almendras en polvo, semillas de chía y lino molidas, trigo sarraceno y lucuma en polvo. Un verdadero cóctel de ácidos grasos omega 3 y 6, calcio y fibra de las almendras y del lino, magnesio del chocolate y las propiedades reguladoras del organismo de la lucuma.

Con leche vegetal o leche de vaca esta estupenda, lo hemos probado esta mañana y no es dulce, y queda con una textura deliciosa y saciante, ideal para comenzar el día y variar del café o te.

Puestos a “iluminar nuestra mañana “, hoy la hemos complementado con Geranium & Thistle Rebalancing Cream; esta crema facial, de Pai Skincare, esta elaborada con extractos orgánicos de geranio y cardo, que calman la piel y la hidratan sin engrasar, favoreciendo el equilibrio cutáneo de la pieles mixtas y grasas.

De rapida absorción y máxima calidad -como todos los productos de Pai Skincare- ha sido una recomendación de The Cosmethics, nuestra organic beauty shop favorita, en nuestra última visita a Allariz (podéis visitar su tienda on line en http://www.cosmethics.com)

Os seguiremos contandos más sobre como llenaros de energía….por el momento, un toque de color cada mañana tampoco está nada mal, como esta colección de Tous -con agenda incluida- que qlegra discretamente cualquier working outfit:

Buen día!!!

(Imagenes: producción propia mariadellamare.wordpress.com)

Que hay de nuevo?

Hola a tod@s!! qué tal en este miércoles de mayo? Seguro que se llevará mejor con alguna de nuestras propuestas…..

-Hemos probado este batido casero de aguacate, manzana, jengibre y limón y nos ha encantado! ideal para depurar de excesos el organismo, debéis tener en cuenta el aporte calorico del aguacate, aunque siempre considerando que su contenido en grasas es cardiosaludable, al tratarse de ácidos grasos poliinsaturados (omega 3 y 6). La manzana aporta pectina, fructosa y fibra; el limón la vitamina C, y el jengibre sus propiedades antiinflamatorias.

Es delicioso para comenzar el día, sobre todo en esta época en que ya apetece algo más fresco.

-Os habíamos hablado en un post anterior de las compras que realizamos en nuestra última visita a The Cosmethics, nuestra tienda nicho de cosmética orgánica de referencia. Entre ellas esta este serum calmante de Pai Skincare, con aster de mar y avena salvaje. Os lo recomendamos porque no tiene perfume, se absorbe enseguida por la piel y la deja calmada, hidratada, uniforme y sin rojeces. Es ideal en esta época de alergias y primeros rayos solares.

También hemos descubierto que funciona genial en pieles estresadas; aplicado por las noches sobre la piel limpia, antes de una hidratante, hace que el rostro despierte fresco, calmado y desestresado.

Un imprescindible de fondo de tocador….con el cual os podéis hacer en http://www.cosmethics.com.

Además, nuestra foto ha sido la escogida por el equipo de The Cosmethics como foto de la semana en Instagram…ahí os la dejamos!!

-El estrés esta tan relacionado con el estilo de vida que es una apuesta segura el tomarse un momento de calma; en esta entrada podréis leer los beneficios de la slowlife o “vida lenta”, y su incidencia en el equilibrio vital:
http://www.elmundo.es/yodona/lifestyle/2016/11/05/573c7a88268e3edd1a8b45dc.html

-Ahora que se acerca es verano, es buen momento para revisar el estado del cabello….las agresiones del invierno pasan factura, y es bueno recortar un poco las puntas antes de que empiecen los estragos del verano -que serán mayores en una melena descuidada-.

Un tratamiento reconstructor es siempre una buena idea, de manera que se fortalezca la fibra capilar y se gane en fuerza y resistencia. Para ello nos gusta mucho la línea Resistance de Kerastase París. Un aroma excelente, una textura cremosa, y unos resultados espectaculares, como es habitual en la firma francesa.

Para los cabellos más gruesos y secos, la misma firma ofrece, en su línea Elixir Ultime, el Bain Sublimateur y el Huile, ambos de elevado potencial hidratante, que aportan brillo y soltura a los cabellos secos, evitando la opacidad:

Y unas gotas de aceite perfumado de Nuxe hace maravillas, aplicado por la noche en largos y puntas:

-Para favorecer la regeneración tisular, aquí tenéis un reportaje sobre los alimentos con más propiedades antiageing:

http://www.elle.es/livemore/more-health/a795985/5-alimentos-con-efecto-antiaging/

A nosotros nos encanta este puñado de fresas, avellanas y albaricoques para picar a media mañana y media tarde; sano y delicioso!!

-Y no podemos irnos sin recordar la importancia del deporte para manteneros san@s y equilibrad@s; como a nosotros nos encanta el yoga, no nos cansamos de recomendarlo! pero lo importante es practicar cualquier deporte que os guste, no os lesione y os aporte bienestar.

Nosotros no cesamos en el empeño de que probéis nuestra disciplina favorita, para lo que os dejamos el siguiente enlace sobre su impacto en la reduccion calorica:
http://www.telva.com/fitness/2017/05/12/591453ffe2704e18448b45ab.html

Muy buena tarde, amig@s!!

(Imagenes: Kerastase París; Nuxe; Yogalan; producción propia mariadellamare.wordpress.com; Telva.com)

En modo natural

Porque esta tarde de viernes de mayo es una tarde lluviosa y verde, con los árboles frondosos y llenos de hojas, vamos a compartir unas propuestas especiales:

-El champú seco Shampure, de Aveda; tiene un maravilloso aroma, y está compuesto por 25 extractos de flores y plantas. Su formula en polvo, y no en spray, a diferencia de la mayor parte de champúes en seco, no contamina el medio ambiente, y a la vez contribuye a minimizar el riesgo de alergias.

Sirve no sólo para limpiar el cabello en seco de impurezas y grasa, sino también para texturizar y proporcionar volumen al cabello. 

Su envase es de pequeño formato, muy ligero -puede llevarse en el bolso cómodamente- y al no ser líquido, es estupendo para llevar de viaje en equipaje de cabina. 

Es un imprescindible para muchas, ya que en esos días en que no hay tiempo para lavar el pelo -en el caso de melenas largas sobre todo- y necesitamos estar bien peinadas. Aveda nos proporciona garantía de calidad, de sostenibilidad en los cultivos de las flores y plantas que utiliza, y de comercio con conciencia social y cuidado del medio ambiente. Por todo ello, no dejéis de probar Shampure.

-La novedad de esta línea es el reparador de largos y puntas; acondicionador para usar en seco y sin aclarado, tiene por misión hidratar y proteger la fibra capilar frente a las agresiones térmicas del secador y/o plancha. Y contribuye agua mejorar la textura del pelo, que siempre suele quedar acartonada tras el uso del champú en seco.

-Para un pelazo de anuncio, nada como la dieta; los minerales, calcio, grasas saludables y fibra de las avellanas, junto to con la vitamina C de las fresas y de los albaricoques contribuyen al mantenimiento de una piel y un cabello sanos y brillantes. Acordaos cuando nos apetezcan unas patatas fritas!!!

En un fin de semana lluvioso como éste, os sugerimos descansar para resetearos; en este link podréis descubrir por qué los findes no nos llegan a nada….estamos haciendo algo mal, y es no descansar:

http://smoda.elpais.com/belleza/quien-mato-fin-semana-sabado-resulta-tan-agotador-lunes/
Practicar algo de yoga os podrá ayudar, no solo a relajaros y a descansar mejor, sino tambien a tonificar el cuerpo, sobre todo, si vuestro trabajo requiere largo tiempo sentados o en pie. Aquí tenéis una rutina de asanas que os ayudarán a movilizar el sistema linfático y circulatorio:

http://blogs.womenshealth.es/yogalan/mi-rutina-drenante/

Para unas piernas definidas, aquí tenéis una serie de ejercicios de yoga recomendados:

http://www.telva.com/fitness/entrenamientos/2017/04/12/58ede988468aeb0b7d8b4652.html

El cuidado de la piel es fundamental para protegerla adecuadamente del estrés y sus devastadores efectos; L’Occitane en Provence tiene esta deliciosa crema corporal hidratante, hecha con extracto concentrado de leche de almendras,

Para la maltrecha piel del rostro, hemos descubierto que el Serum calmante antirojeces de avena salvaje y aster de mar de Pai Skincare  -que compramos en http://www.cosmethics.com- es excelente para calmar y regenerar una piel estresada; aplicado por la noche, sobre la piel limpia y antes de la hidratante, calma y regenera la piel, fortaleciendola frente a agresiones externas y al estrés, y favoreciendo las formación de colágeno -principal material de sujeción facial-.

Os levantareis con un rostro mucho más descansado y relajado.

Buen y descansado fin de semana, amig@s!

(Imagenes: producción propia mariadellamare.wordpress.com; Tina Moments; L’Occitane en Provence; Yogalan)

Los peligros de la barriga cervecera

Es cierto. No todos somos Invictus.
Much@s se consuelan pensando que un poco de barriguilla “es lo normal”, que el vecin@ también la tiene; o que no es más grande que la de ese insoportable colega del trabajo.

Nada que ver. Lamentablemente amig@s, la “barriguilla cervecera” no es un mal necesario, ni una maldición bíblica asociada a la edad…..más bien es más peligrosa que un aumento global del peso corporal, al ser factor de riesgo para accidentes cardiovasculares.

En este link El País Buena vida os pone al tanto de esta mitificada cuestión:

http://elpais.com/elpais/2017/05/02/buenavida/1493752363_057758.html?id_externo_rsoc=FB_CM_BV

Con ello no queremos animaros a no beber cerveza, aunque si a dosificarla -y a hacer ejercicio y comer sano-. Para saber cómo reducirla sin dejar de beber cerveza, nos lo explican en el siguiente enlace:

http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2015-03-11/como-eliminar-la-barriga-cervecera-sin-dejar-de-beber-cerveza_724724/
En el ambito deportivo, una opción super saludable es el HIIT o entrenamiento por intervalos de alta intensidad -que además requiere poco tiempo para su practica-. 

Ideal para quienes siempre estamos con prisas y las agendas llenas!!

 Si queréis saber todo sobre sus efectos en organismo, aquí tenéis más datos:

http://elpais.com/elpais/2017/03/23/buenavida/1490286629_942816.html

Buena tarde!!

(Imagenes: Sport life; http://www.elconfidencial.com; Paco Rabanne)

Ideas de cenas rápidas y healthy

Para que la cena no se reduzca a un montón de carbohidratos que no vamos a consumir durante las horas de sueño, hoy os proponemos, junto con TELVA, una serie de recetas rápidas para una cena saludable:

http://www.telva.com/cocina/escuela-de-cocina/2016/09/23/57e50a10e5fdea14398b461d.html

La hora de la cena es la mejor para la ingesta proteica, de manera que se favorezca la regeneración celular y de tejidos musculares durante el sueño.

Nuestra propuesta para hoy: tortilla francesa de un huevo y claras con guarnicion de espárragos trigueros. Una opción sana y saciante, rica en proteínas de alta calidad biologica, lecitina, vitaminas A y D, acompañada de la fibra y la inulina de los espárragos.

Otra opción igualmente deliciosa es este plato de tomate con aceite de oliva, pimienta negra en grano recién molida y albahaca, acompañando a una tortilla identica, con unos crackers proteicos.

A las proteínas se le añaden los licopenos del tomate -potentes antioxidantes- junto a su elevado contenido en agua y bajo contenido calorico. Con el aceite de oliva virgen, rico en acidos grasos omega 3, y la capsaicina de la pimienta negra….poco más hay que añadir a esta cena.

Una opción genial!!

Buenas noches….

(Imagen: producción propia mariadellamare.wordpress.com)