Fin de fiesta y vuelta a empezar

Buenos días a tod@s! cómo se lleva la incorporación a la rutina diaria después del break de estos pasados días? 

Imaginamos que deseando que lleguen ya las próximas vacaciones…..pero no todo va a ser juerga, y por ello, desde el blog queremos animaros a que comenceis la semana de la mejor manera posible: relajad@s y content@s.

Un buen desayuno, con suficientes nutrientes y el necesario equilibrio entre los mismos, es el mejor secreto para afrontar la jornada. Copos de avena con yogur, frutos rojos, semillas de chía, frutas y pipas de calabaza constituyen un ejemplo de buen desayuno, lleno de energía saludable.

No olvidéis el tomate en vuestra dieta, ya que los licopenos que contiene son fundamentales para una salud excelente:

http://as.com/buenavida/2017/04/14/portada/1492167267_473599.html

Y de paso os recuperais de los excesos de estos días….que el tiempo pasa para tod@s, y de una resaca ahora un@ tarda muucho en recuperarse!! El motivo? En el link siguiente:

http://www.womenshealth.es/salud/articulo/por-que-tus-resacas-empeoran-con-la-edad

De cualquier manera, y ahora que está tan de moda todo lo “detox”, en este link la Dra. Susana Moreneo, jefa del servicio de endocrinologia y nutrición del Hospital Universitario de Getafe (Madrid) explica cuales son los mecanismos de detoxificacion y depuración del cuerpo humano, y la mejor forma de combatir los efectos negativos que derivan de los excesos:

http://www.woman.es/lifestyle/salud/detox?utm_content=buffer8fee0&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

Para quienes hayáis tenido la posibilidad de estar cerca del mar estas vacaciones, pensad en positivo: los beneficios de la playa son innumerables, y repercuten en la salud de forma muy positiva, como podréis leer en el siguiente enlace:
http://smoda.elpais.com/belleza/5-razones-por-las-que-ir-a-la-playa-es-bueno-para-tu-salud/

Y como guinda del pastel, no podemos empezar la semana sin algo de deporte; para evitar el estrés, aquí tenéis una serie de asanas de yoga dirigidas a relajar el cuerpo y la mente:

http://www.objetivobienestar.com/3-posturas-de-yoga-contra-el-estres_10667_102.html?utm_campaign=contenido&utm_content=post&utm_medium=social&utm_publisher=organic&utm_source=facebook&utm_term=awareness

Si sois de l@s deportistas a quienes no convence el running -o no podéis practicarlo debido a lesiones o dolor crónico-…..por qué no probais el power walking?? Impacto articular y riesgo de lesiones mínimo, y muy recomendable para quemar calorías y ejercitarse:

http://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/201702/17/convencido-running-prueba-power-walking-20170217130246.html

De cualquier manera, para fortalecer glúteos, cuádriceps y bíceps femoral no hay nada mejor que las sentadillas, tan clásicas como eficaces si un@ es regular y constante. Aquí tenéis todos los consejos para practicarla de manera perfecta:

http://blogs.womenshealth.es/onmytrainingshoes/la-sentadilla-perfecta-perfect-squat/
Todo es empezar…..os apuntáis al #retosentadilla30dias?? Es unisex y su practica beneficia a hombres y mujeres, fortaleciendo piernas, glúteos y core.

Nosotros empezamos a golpe de lunes 17 de abril según esta tabla……

Buen inicio de semana, amig@s!!!
(Imagenes: Kayla Itsines; Pinterest; Molecot Porcelain; Paco Rabanne)

Buen rollo

Buenos días a tod@s! qué tal habéis despertado este domingo de Pascua? Con el buen tiempo y el buen humor no podemos olvidar desayunar bien, con algún alimento que no sólo nos nutra, sino que favorezca el buen rollo y un ánimo positivo. Recordad la importancia de una alimentación sana y equilibrada -algo en lo que insistimos mucho en el blog- para el cuidado de la salud y para la mejora del rendimiento deportivo.

En este link tenéis un reportaje sobre qué alimentos nos hacen más optimistas:

http://www.mujerhoy.com/salud/dietas/dieta-buen-rollo-alimentos-838867112014.html

Por si ello no llega, hemos averiguado que los finlandeses tienen un curioso método para ser optimistas y también para seguir adelante en los momentos más complicados: el “sisu”. 

El PAÍS-SMODA nos lo explica con detalle, y la verdad es que el sistema no tiene desperdicio!:
http://smoda.elpais.com/belleza/sisu-finlandia-superar-adversidades/

Disfrutad del domingo!!
(Imagenes: Kayla Itsines; A fábrica café; Tina Moments)

Días de descanso

Buenos días, amig@s! qué tal habéis comenzado estos días de descanso? Nosotros con un poco de yoga, en concreto, con Nanca Dorye (Surya Namaskar) o saludo al sol, una asana destinada a espabilar el organismo, estirarlo y fortalecerlo para empezar el día con energía.

Somos muy pesados con los beneficios de esta disciplina que mejora cuerpo y mente, pero no nos cansamos de insistir en que la probéis y seáis constantes; veréis resultados muy positivos!!

En este post tenéis más datos para que os convenzais:

http://elpais.com/2014/09/25/buenavida/1411630407_186164.html

Estos días de descanso, para quienes no esteis viajando, son ideales para recuperar cuerpo y mente del estrés habitual. Para este “reseteo”, nada mejor que un buen regenerante como este que hemos comenzado a tomar hoy:

Mega Total 2000 es un complejo vitaminico totalmente natural, destinado a fortalecer y tonificar el estado general del organismo. Con jalea real, polen, extracto de azafrán -el cual se ha descubierto recientemente como un potente antioxidante, hasta Guerlain tiene una crema facial de tratamiento con esta maravillosa planta-; extracto de seta shiitake y de hongo reishi -del cual os hemos hablado en un post anterior-; proteínas, vitaminas A, D y E, y todas las del grupo B.

Con este cóctel no habrá quien nos pare!! y de paso, nos vamos preparando para el verano con los antioxidantes que contiene.

Y vosotros? cuál es vuestro plan para estos días? Esperamos vuestras respuestas…

Buena tarde!!!

(Imagenes: Anne Durrieu; Dietisa; Yoga.com)

Menú healthy de mediodía

Hola a tod@s!!! hoy se nos ha ocurrido compartir un delicioso menu con vosotr@s…..que sois gente currante, que desayuna temprano y que tiene un día intenso. 

Dado que es muy frecuente llegar a casa y no tener ganas de perder el tiempo en la cocina -con el riesgo asociado de comer cualquier cosa poco saludable que tengamos a mano- os proponemos el menú que tomamos nosotros algunos dias:

-Hamburguesa vegetal de tofu con espaguetis de calabacin: se trata de un plato muy sano, que combina las proteínas vegetales del tofu (derivado de la soja) con carbohidratos low como los del calabacin, que al ser un vegetal nos aporta mucha fibra y vitaminas.

En cualquier tienda vegetariana, herbolario o en supermercados encontraréis muchas especialidades de hamburguesa vegetal. Ésta es de soja, tofu, tomate y albahaca, y en 3′ al micro o vuelta y vuelta en la sarten sin aceite la tenéis lista.

Con un accesorio de cocina espiralizador tardareis nada en transformar un simple calabacin en unos deliciosos spaghetti vegetales. Unos 3′ al vapor en el micro, o si lo preferís, salteados, y listo!

Éstos se han hecho al vapor y llevan un poco de aceite de oliva virgen, unas semillas de sésamo, pimienta negra molida y algo de queso grana padano rallado.

No dudéis en probarlo. Un plato sano, equilibrado y completo en menos de 10′.

-De postre, y aprovechando que están en temporada, unas fresas con yogur natural de soja -nos gusta mucho el de Vrai-, semillas de chía y panela de caña ecologica:

Simplemente sano y delicioso; y lleno de la vitamina C de la fresa, los acidos grados omega 3 y 6  de la chia, las proteinas de la soja y….quiza le sobre algo de panela, pero hay que darse un capricho!! podéis sustituirlo por stevia, miel o sirope de agave.

Con la compañía de una taza de té verde, tenéis un menú de mediodía sano, completo, lleno de nutrientes, proteínas, fibra y vitaminas.

Buena tarde!!!

(Imagenes: producción propia mariadellamare.wordpress.com)

Cuidado antioxidante: la seta Reishi y sus propiedades

Hoy queremos compartir con vosotr@s un alimento que constituye una potente bomba antioxidante: la seta Reishi.

Nos recuerda al hongo del cuento de Alicia en el País de las Maravillas -que Alicia, por recomendación de la oruga, comía para aumentar o disminuir de tamaño-. De tradicion milenaria, su consumo en Japón y en Asia tiene mucha antigüedad, siendo conocida como “fuente de eterna juventud” por su potente poder antioxidante.
Se recomienda para fortalecer el sistema inmunologico, mejorar el rendimiento físico y psíquico, y la calidad del sueño y del descanso, dado su contenido en minerales como el magnesio y el zinc.

Contiene además betaglucanos, lo cual lo hace especialmente interesante para la reducción de los niveles de colesterol.

De sabor amargo, es un excelente depurativo hepático. 

Nosotros hemos comprado el Reishi Antiox de Hifas da Terra -empresa gallega especializada en el cultivo ecológico de setas y hongos con fines terapéuticos y nutricionales-. 

En su formato en polvo, podéis añadirlo a smoothies, zumos, yogures o cacao, aunque ya os advertimos que es muy amargo. 

Nosotros lo tomamos en ayunas, disolviendo una cucharada en medio vaso de agua, para aumentar su efecto depurativo hepático -que se refleja en la piel-.

Hifas da Terra produce de manera ecológica, de modo que el producto tiene la correspondiente certificación de producto procedente de agricultura ecológica.

Os recomendamos ver más sobre la seta Reishi en los siguientes links:

-http://www.vogue.es/belleza/nutricion-dietas/articulos/razones-para-tomar-reishi-superalimento-para-la-piel-el-estres-el-colesterol/23515

-www.hifasdaterra.com

Un verdadero tratamiento detox y de belleza, complemento perfecto de la cosmética, y que ayuda al mantenimiento del organismo en las mejores condiciones.

Y este tratamiento sí es unisex! Hombres y mujeres, ya estáis tardando en apuntaros.

No dejéis de probarlo!!!

(Imagenes: Hifas da Terra; producción propia mariadellamare.wordpress.com)

Bonjour

Buenos días! Empezamos de nuevo otra semana, previa ya a Semana Santa. 

Una buena manera de comenzar el día es la del desayuno ibérico por excelencia: un buen café, tostadas de pan con aceite de oliva y un zumo de naranja. Nada carga más las pilas para resistir la jornada laboral a golpe de lunes!

Frutas, verduras y hortalizas forman parte inseparable de una dieta sana; sin neveras ni cámaras de frío, os recomendamos apostar por los mercados de abastos y fruterías tradicionales…..muchas no llevan el sello de la “producción ecologica’ pero tienen auténticas bombas de salud en sus cajas de madera, listas para consumir.

Y si veis que se os hace cuesta arriba, no olvidéis dos cosas: una, practicar algún deporte -fundamental para mantener el equilibrio físico y emocional- y tener presente que nada puede con nosotr@s!!

Es un hecho cierto el que la primavera hace que nuestro estado de ánimo sea más alegre y positivo que en el oscuro invierno; Buenavida-El País nos lo explica en este interesante reportaje:

http://as.com/buenavida/2017/03/22/portada/1490177184_244754.html

Os dejamos este tema, “Happy” , de Pharrell Williams…..toda una declaración de intenciones para que vuestra semana sea -como dirían unas estupendas amigas- ¡espectacularrr!

Buen lunes!!!
(Imagenes: Food & Wine; Tina Moments; Abaccino; Mercado de Abastos de Santiago; Yogafit)

Buscando superalimentos por Madrid

Kale, chia, acai…. estáis segur@s de que les conocéis? Algunos de ellos son unos habituales en nuestra alimentación.

Para quienes estáis a la caza y captura de estos superalimentos y viváis en Madrid, aquí tenéis todas las pistas para haceros con ellos, o para probarlos ya preparados….. y con la mejor calidad. 

http://m.traveler.es/gastronomia/articulos/la-ruta-de-los-superalimentos-en-madrid/8342

Buena tarde!!!

(Imagen: Kayla Itsines)

Batidos detox para comenzar la temporada

Como siempre es bueno darle un descanso al organismo, combinando una alimentación sana con algún que otro capricho gastronómico, hoy os dejamos esta entrada tan interesante y útil, que contiene 7 recetas de los mejores batidos detox para preparar en casa:

http://www.mujerhoy.com/salud/dietas/siete-recetas-batidos-detox-820994072014.html
Buen día, BeautifulWorkingPeople!!!

(Imagen: nutriciónsaludyprevencion.com)

Empezando la semana

Y con nuevas propuestas, como siempre, en nuestro espacio virtual!!
-La primera es la de comenzar la semana incrementando el consumo de frutas y verduras (no todo van a ser vino, quesos y gin tonics….) de manera que nuestro cuerpo se dote de todos los nutrientes y  vitaminas imprescindibles en una dieta sana. Comienza la primavera, y con ella, los productos de temporada. 

Aprovechadlos!!!

Uno de nuestros superalimentos preferidos, el aguacate, es el protagonista de este reportaje de Telva.com, que queremos compartir con tod@s vosotr@s, ya que muchas personas todavía desconocen sus propiedades. Ojo que está muy bueno y es muy sano, pero también es muy calorico….

http://www.telva.com/fitness/2017/03/09/58c166e646163fc50d8b45d0.html
-Nada como una buena rutina de ejercicios para comenzar la semana con energía; para ello, Women’s Health nos proporciona pautas para levantar peso con eficacia, de manera que mejore nuestro rendimiento deportivo y se incremente nuestro tono muscular:

http://www.womenshealth.es/fitness/articulo/rutina-para-levantar-peso-con-eficacia
Fitfoodmarket -una de nuestras webs favoritas para recetas fit, entrenos y deporte- nos deja un post sobre abdominales que sin duda os va a interesar:

http://fitfoodmarket.es/consejos-no-he-tenido-tiempo-de-hacer-abdominales/

Mundo fitness indica cómo reducir la grasa del abdomen en este interesante post:

http://www.mundofitness.com/las-5-mejores-formas-de-reducir-la-grasa-del-abdomen/

Nos encanta la nueva colección de Nike, y este modelo de zapatillas de New Balance en azul y gris….así que no tenéis excusa para no entrenar!!

-Comienza la primavera, y con ella la explosión de color; en esta semana ps dejaremos una serie de posts sobre como combatir el estrés y la astenia primaveral; con las novedades en moda y belleza; y un reportaje sobre la ciudad de Granada, que visitaremos en estos días.

Buen inicio de semana!!

(Imagenes: Kayla Itsines; Nike; new balance)

Coco y chia: una combinación exótica y saludable

Efectivamente. Y así nos lo cuentan nuestras amigas de Cosmethics Allariz en su blog. Como sabeis, nuestra tienda favorita de cosmética orgánica (www.thecosmethics.com) también dispone de un blog interesantisimo, en el cual nos dan muchos tips sobre nutrición y belleza, que tanto nos gustan.

En este post de Instagram nos explican cómo combinar, en un  batido muy healthy y sano, el coco y las semillas de chía, junto con dos potentes antioxidantes y antiinflamatorios como son la cúrcuma y el jengibre:

No os parece una gran opción para los meses de más calor?

(Imagen: Kayla Itsines)