¿Yoga en la playa? 

¿Por qué no? el verano nos ofrece múltiples posibilidades para la práctica de deporte al aire libre: running en la playa, un buen paseo a ritmo de power walking a la orilla del mar; deportes en grupo como el voleibol o las palas, y también un sesión de yoga que ayude a aprovechar las vacaciones al máximo y a desconectar durante las vacaciones.

Un vinyasa flow o series de asanas ejecutadas secuencialmente en la playa nos proporciona la calma y tranquilidad necesarias para un relax máximo. El cuerpo recibe la vitamina D procedente de los rayos solares -tan necesaria para la preservación de la masa osea y la salud articular- y se benefician del micromasaje que la ejecución del ejercicio sobre la arena produce en el cuerpo, contribuyendo a la mejora de la circulación sanguínea.

A ello le sumamos los beneficios del sonido del mar, así como de la cantidad de oligoelementos y minerales, como el yodo, contenidos en la brisa marina, lo que hace de la sesión un momento especialmente agradable.

En este enlace de TELVA, una experta como es Xuan Lan Yoga nos expone los beneficios de practicar yoga junto al mar:

http://www.telva.com/2016/07/06/fitness/1467811511.html
Como complemento, os dejamos estas series destinadas a la tonificacion, estiramiento y desintoxicación linfatica:

Buen fin de semana, amig@s….

(Imagenes: Bolboreta Shop; Addicted to Yoga)

Cuida tus espaldas, forastero

No, no es Clint Eastwood interpelando a El Feo o a El Malo en medio del desierto de Almería. Es un sabio consejo que os damos desde el blog.

El cuidado de la espalda es fundamental. La cantidad de personas que día a día padecen dolores de espalda es muy elevada, y no sólo va asociada al trabajo sedentario, a la falta de ejercicio físico o a malas posiciones durante la jornada de trabajo. Un dolor de espalda constante puede estar advirtiendo de un estrés muy elevado, o de una situación emocional o psicológica que el cuerpo manifiesta, y que la mente casi no soporta.

Por ello, hoy queremos daros unos consejos sobre cómo cuidar la espalda:

-El primero de ellos viene de la mano del Dr. Francisco Kovacs, uno de los grandes especialistas en patologías de espalda y director de la Red Española de especialistas en dolencias de la espalda (REIDE) que nos advierte, en este breve video, sobre el impacto de la falta de ejercicio físico en la mejora y curación de esta clase de dolencias:

http://elpais.com/elpais/2017/06/14/ciencia/1497448034_347512.html?id_externo_rsoc=FB_CM

-El segundo de nuestros consejos viene de la mano de Pranamat: después de haber leído mucho sobre ella, hemos decidido hacernos con una. 

Se trata de una esterilla de fibra de coco y lino que proporciona un masaje terapéutico gracias a sus flores de loto, elaboradas con materiales ecológicos, que activan la circulación sanguínea, relajando los músculos contracturados, favorecen el drenaje linfático y estimulan o relajan el organismo, en función de la duración del masaje.

Una advertencia: mientras un@ no se acostumbra a utilizarla, la sensación es de ser un fakir por un rato, ya que las pequeñas flores de loto pinchan. Esto se soluciona poniendo un paño suave o una mantita fina encima de la esterilla, aunque así minimizareis la eficacia del masaje.

A nosotros nos encanta, y hemos podido comprobar, en un día en que estábamos especialmente contracturados, la eficacia del producto. Efectivamente, proporciona una activación del riego sanguíneo, que se percibe como un “efecto calor” seguido de la posterior relajación muscular y patente disminución del dolor.

Como inconveniente, señalar que no es barata, pero si es cierto que se acompaña de una práctica y discreta bolsa de tela que permite llevarla a cualquier parte. Se puede utilizar en el coche, en la oficina -para quienes trabajáis sentad@s- o, para quien se anime, en clase de yoga (para un efecto fakir absoluto).

También la hay en formato mini, y como accesorio se encuentra disponible la almohada – la cual, damos fe, es excelente para l@s migraños@s como nosotros, ya que proporciona un masaje craneal y cervical absoluto-.

Se vende a través de su web http://www.pranamat.es, y tenéis información disponible en Instagram y en Facebook.

-No podemos dejar de insistir en la práctica de yoga, que a nosotros nos ha ayudado mucho a mejorar en este aspecto. 

Aquí os dejamos algunas asanas cuya práctica habitual colaborará a mejorar vuestra espalda:

Buenas noches, amig@s…..

(Imágenes: Pranamat ECO, Addicted to Yoga) 

Sunday relax

¿Que hay más relajante que un domingo tranquilo, lleno de calma y de luz, en el mes de junio? 

Nos encantan los lugares llenos de flores y de plantas, que son vida, y por eso hemos rescatado estas fotografías, tomadas en alguna de nuestras visitas al Real Jardín Botánico de Madrid (sito en el Paseo del Prado, junto al Museo) y al Barrio de Las Letras -en el cual, en una ocasión, encontramos el maravilloso escaparate de esta floristería, con el que hemos abierto este post-.

De flores y de plantas ha tratado nuestra rutina de belleza de este domingo. El calor hace estragos en la circulación linfática y venosa, y por ello os recomendamos una producto que hemos probado y que nos ha gustado mucho: Aquilea Piernas Ligeras.

Con extracto de rusco, castaño de Indias (dos de las plantas con mayor efecto estimulante de la circulación y drenaje) y bioflavonoides, ayuda a eliminar líquidos y a mejorar el retorno venoso y linfático.


El yoga también ofrece muchas posibilidades de mejorar el estado de la circulación corporal; para quienes os atrevéis a practicar el asana del escorpión, sin duda será un reto que contribuirá -y mucho- a estimular el riego sanguíneo de todo el cuerpo:

Con extractos de achicoria, hierba mercurial, hamamelis y peridoto (esta última, piedra preciosa muy utilizada en joyeria) Dr. Hauschka ha formulado su Cura Intensiva para pieles sensibles grasas de más de 25 años. 

Es un tratamiento de 28 días, en los cuales se mejora la textura y calidad de la piel. Debido a su efecto desintoxicante, es posible padecer alguna pequeña reacción, fruto del proceso de eliminación de toxinas, sin mayor trascendencia. 

Su aroma es muy agradable y su aplicación, muy sencilla -se aplican 4 o 5 pulverizaciones en el rostro limpio y seco, y se frota muy suavemente la piel con las manos-.

Nosotros hemos empezado hoy el tratamiento, y ya os contaremos qué tal nos va al cabo de los 28 días….

Antes de ello hemos probado la máscara de Copaiba y AHA de Pai Skincare; ideal para reequilibrar la piel, eliminar residuos y realizar una suave exfoliacion, gracias afortunadamente los alfahidroxiacidos.

De cualquier manera, no olvidéis cuidar cuerpo y mente…..fundamental para lograr una verdadera sensación de paz y bienestar!

Buenas noches!!

(Imagenes: producción propia mariadellamare.wordpress.com; Addicted to Yoga).

Que hay de nuevo?

Hola a tod@s!! qué tal en este miércoles de mayo? Seguro que se llevará mejor con alguna de nuestras propuestas…..

-Hemos probado este batido casero de aguacate, manzana, jengibre y limón y nos ha encantado! ideal para depurar de excesos el organismo, debéis tener en cuenta el aporte calorico del aguacate, aunque siempre considerando que su contenido en grasas es cardiosaludable, al tratarse de ácidos grasos poliinsaturados (omega 3 y 6). La manzana aporta pectina, fructosa y fibra; el limón la vitamina C, y el jengibre sus propiedades antiinflamatorias.

Es delicioso para comenzar el día, sobre todo en esta época en que ya apetece algo más fresco.

-Os habíamos hablado en un post anterior de las compras que realizamos en nuestra última visita a The Cosmethics, nuestra tienda nicho de cosmética orgánica de referencia. Entre ellas esta este serum calmante de Pai Skincare, con aster de mar y avena salvaje. Os lo recomendamos porque no tiene perfume, se absorbe enseguida por la piel y la deja calmada, hidratada, uniforme y sin rojeces. Es ideal en esta época de alergias y primeros rayos solares.

También hemos descubierto que funciona genial en pieles estresadas; aplicado por las noches sobre la piel limpia, antes de una hidratante, hace que el rostro despierte fresco, calmado y desestresado.

Un imprescindible de fondo de tocador….con el cual os podéis hacer en http://www.cosmethics.com.

Además, nuestra foto ha sido la escogida por el equipo de The Cosmethics como foto de la semana en Instagram…ahí os la dejamos!!

-El estrés esta tan relacionado con el estilo de vida que es una apuesta segura el tomarse un momento de calma; en esta entrada podréis leer los beneficios de la slowlife o “vida lenta”, y su incidencia en el equilibrio vital:
http://www.elmundo.es/yodona/lifestyle/2016/11/05/573c7a88268e3edd1a8b45dc.html

-Ahora que se acerca es verano, es buen momento para revisar el estado del cabello….las agresiones del invierno pasan factura, y es bueno recortar un poco las puntas antes de que empiecen los estragos del verano -que serán mayores en una melena descuidada-.

Un tratamiento reconstructor es siempre una buena idea, de manera que se fortalezca la fibra capilar y se gane en fuerza y resistencia. Para ello nos gusta mucho la línea Resistance de Kerastase París. Un aroma excelente, una textura cremosa, y unos resultados espectaculares, como es habitual en la firma francesa.

Para los cabellos más gruesos y secos, la misma firma ofrece, en su línea Elixir Ultime, el Bain Sublimateur y el Huile, ambos de elevado potencial hidratante, que aportan brillo y soltura a los cabellos secos, evitando la opacidad:

Y unas gotas de aceite perfumado de Nuxe hace maravillas, aplicado por la noche en largos y puntas:

-Para favorecer la regeneración tisular, aquí tenéis un reportaje sobre los alimentos con más propiedades antiageing:

http://www.elle.es/livemore/more-health/a795985/5-alimentos-con-efecto-antiaging/

A nosotros nos encanta este puñado de fresas, avellanas y albaricoques para picar a media mañana y media tarde; sano y delicioso!!

-Y no podemos irnos sin recordar la importancia del deporte para manteneros san@s y equilibrad@s; como a nosotros nos encanta el yoga, no nos cansamos de recomendarlo! pero lo importante es practicar cualquier deporte que os guste, no os lesione y os aporte bienestar.

Nosotros no cesamos en el empeño de que probéis nuestra disciplina favorita, para lo que os dejamos el siguiente enlace sobre su impacto en la reduccion calorica:
http://www.telva.com/fitness/2017/05/12/591453ffe2704e18448b45ab.html

Muy buena tarde, amig@s!!

(Imagenes: Kerastase París; Nuxe; Yogalan; producción propia mariadellamare.wordpress.com; Telva.com)

Yoga para combatir el dolor de espalda

Para quienes trabajamos sentad@s y pegad@s a un PC, la espalda constituye uno de nuestros puntos débiles.
Contracturas cervicales, hombros rígidos, dolor escapular o problemas lumbares son el día a día a much@s, y la falta de actuación a tiempo hace que se cronifiquen estos cuadros tan molestos, dolorosos e incapacitantes.

Sin perjuicio del obvio consejo médico, hoy queremos daros unas ideas sobre la influencia del yoga en este tipo de patologías; por propia experiencia, desde que lo practicamos hemos mejorado mucho en este punto, al estirar todo el cuerpo, prestar atención plena en la ejecución de las asanas, y tonificar los músculos de todo el cuerpo.

En primer lugar, os proponemos 7 ejercicios para evitar el dolor de espalda en el siguiente link:

http://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/201702/21/siete-ejercicios-para-evitar-20170221162130.html

-Para saber más sobre los beneficios del yoga en el organismo, aquí tenéis una entrada muy interesante:

http://yoga.guiafitness.com/

-Este imprescindible recordar que nuestras malas posturas tienen un impacto directo en las lumbalgias y dolores de espalda; EL PAÍS-BUENA VIDA nos lo detalla en esta entrada:

http://as.com/buenavida/2017/04/25/portada/1493116899_997256.html

-El Huerto de Lucas -uno de nuestros lugares preferidos de alimentación orgánica y natural, situado en Madrid- nos invita a conocer más sobre el yoga en esta entrevista con Macarena Cutillas, directora del centro de yoga Californian Hot Yoga; muy interesante… 

http://elhuertodelucas.com/yoga-al-descubierto-californian-hot-yoga/

Esperamos que os haya gustado este post, y que os resulten útil para el cuidado de vuestras espaldas.

Buena tarde!!!

(Imagenes: Dylan Werner yoga; Ashley Galvin yoga; Yogafit)

Fin de fiesta y vuelta a empezar

Buenos días a tod@s! cómo se lleva la incorporación a la rutina diaria después del break de estos pasados días? 

Imaginamos que deseando que lleguen ya las próximas vacaciones…..pero no todo va a ser juerga, y por ello, desde el blog queremos animaros a que comenceis la semana de la mejor manera posible: relajad@s y content@s.

Un buen desayuno, con suficientes nutrientes y el necesario equilibrio entre los mismos, es el mejor secreto para afrontar la jornada. Copos de avena con yogur, frutos rojos, semillas de chía, frutas y pipas de calabaza constituyen un ejemplo de buen desayuno, lleno de energía saludable.

No olvidéis el tomate en vuestra dieta, ya que los licopenos que contiene son fundamentales para una salud excelente:

http://as.com/buenavida/2017/04/14/portada/1492167267_473599.html

Y de paso os recuperais de los excesos de estos días….que el tiempo pasa para tod@s, y de una resaca ahora un@ tarda muucho en recuperarse!! El motivo? En el link siguiente:

http://www.womenshealth.es/salud/articulo/por-que-tus-resacas-empeoran-con-la-edad

De cualquier manera, y ahora que está tan de moda todo lo “detox”, en este link la Dra. Susana Moreneo, jefa del servicio de endocrinologia y nutrición del Hospital Universitario de Getafe (Madrid) explica cuales son los mecanismos de detoxificacion y depuración del cuerpo humano, y la mejor forma de combatir los efectos negativos que derivan de los excesos:

http://www.woman.es/lifestyle/salud/detox?utm_content=buffer8fee0&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

Para quienes hayáis tenido la posibilidad de estar cerca del mar estas vacaciones, pensad en positivo: los beneficios de la playa son innumerables, y repercuten en la salud de forma muy positiva, como podréis leer en el siguiente enlace:
http://smoda.elpais.com/belleza/5-razones-por-las-que-ir-a-la-playa-es-bueno-para-tu-salud/

Y como guinda del pastel, no podemos empezar la semana sin algo de deporte; para evitar el estrés, aquí tenéis una serie de asanas de yoga dirigidas a relajar el cuerpo y la mente:

http://www.objetivobienestar.com/3-posturas-de-yoga-contra-el-estres_10667_102.html?utm_campaign=contenido&utm_content=post&utm_medium=social&utm_publisher=organic&utm_source=facebook&utm_term=awareness

Si sois de l@s deportistas a quienes no convence el running -o no podéis practicarlo debido a lesiones o dolor crónico-…..por qué no probais el power walking?? Impacto articular y riesgo de lesiones mínimo, y muy recomendable para quemar calorías y ejercitarse:

http://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/201702/17/convencido-running-prueba-power-walking-20170217130246.html

De cualquier manera, para fortalecer glúteos, cuádriceps y bíceps femoral no hay nada mejor que las sentadillas, tan clásicas como eficaces si un@ es regular y constante. Aquí tenéis todos los consejos para practicarla de manera perfecta:

http://blogs.womenshealth.es/onmytrainingshoes/la-sentadilla-perfecta-perfect-squat/
Todo es empezar…..os apuntáis al #retosentadilla30dias?? Es unisex y su practica beneficia a hombres y mujeres, fortaleciendo piernas, glúteos y core.

Nosotros empezamos a golpe de lunes 17 de abril según esta tabla……

Buen inicio de semana, amig@s!!!
(Imagenes: Kayla Itsines; Pinterest; Molecot Porcelain; Paco Rabanne)

Bonjour

Buenos días! Empezamos de nuevo otra semana, previa ya a Semana Santa. 

Una buena manera de comenzar el día es la del desayuno ibérico por excelencia: un buen café, tostadas de pan con aceite de oliva y un zumo de naranja. Nada carga más las pilas para resistir la jornada laboral a golpe de lunes!

Frutas, verduras y hortalizas forman parte inseparable de una dieta sana; sin neveras ni cámaras de frío, os recomendamos apostar por los mercados de abastos y fruterías tradicionales…..muchas no llevan el sello de la “producción ecologica’ pero tienen auténticas bombas de salud en sus cajas de madera, listas para consumir.

Y si veis que se os hace cuesta arriba, no olvidéis dos cosas: una, practicar algún deporte -fundamental para mantener el equilibrio físico y emocional- y tener presente que nada puede con nosotr@s!!

Es un hecho cierto el que la primavera hace que nuestro estado de ánimo sea más alegre y positivo que en el oscuro invierno; Buenavida-El País nos lo explica en este interesante reportaje:

http://as.com/buenavida/2017/03/22/portada/1490177184_244754.html

Os dejamos este tema, “Happy” , de Pharrell Williams…..toda una declaración de intenciones para que vuestra semana sea -como dirían unas estupendas amigas- ¡espectacularrr!

Buen lunes!!!
(Imagenes: Food & Wine; Tina Moments; Abaccino; Mercado de Abastos de Santiago; Yogafit)

Propuestas de sábado

Como buen fin de semana de Saint Patrick en la tradición anglosajona, ademas de bajaros unas buenas cervezas en cualquiera de las carpas y establecimientos que celebran San Patricio en toda España, os proponemos algunos planes para este sábado fantástico del mes de marzo:

-Jazz en el Principal: este sábado 18 y el próximo día 25 habrá dos interesantes conciertos de jazz en el Teatro Principal de Pontevedra. 

Una buena opción para disfrutar de la música por 5 euros que cuesta la entrada; aquí os dejamos el programa:

-Por si con tanta cerveza ronda en vuestra mente la idea de visitar Dublin, aquí tenéis algunas buenas razones que sin duda os harán decidiros:

http://m.traveler.es/viajes/viajes-urbanos/articulos/dublin/4570
-Para l@s que opteis por un finde más tranquilo y deportivo, no dejéis de entrenaros con esta clase de Vinyasa Yoga que nos propone Women’s Health en su blog, a cargo de Yogalan. Ideal otra un fin de semana totalmente zen:

http://blogs.womenshealth.es/yogalan/video-15-min-vinyasa-yoga/
Para cargar pilas rodead@s de naturaleza, nada como este original brunch que nos ofrecen los jardines de la Fundación Sales, en Vigo, donde podréis dar un paseo por los jardines, además de desayunar de maravilla en un entorno muy singular. Aquí tenéis la carta y precios -tened en cuenta que con el brunch ya coméis-:

Buen fin de semana, BeautifulWorkingPeople!!

(Imagenes: La central Vigo; Fundación Sales; Teatro Principal)

Serenity……

A golpe de viernes y tras toda la semana, os hacemos algunas recomendaciones para descansar:

-El aroma de Serenity, que Pontejabon nos recomienda para lograr calma y tranquilidad con un relajante aroma de naranja, pera, almizcle y frutas tropicales. Ideal para una tarde de invierno de relax.

En plena calle Marquesa, y con la inigualable Nanda Castro al frente de la tienda, en Pontejabon tenéis todo tipo de aromas en las velas de Yankee Candle -nuestra favorita es, inevitablemente, Snow in Love para invierno, y Garden Sweet Pea para primavera o verano- junto con jabones variados de diversas propiedades, hechos con esencias y componentes totalmente naturales; bombas de baño efervescentes, de muchos colores y aromas; inciensos naturales y sachets perfumados para cajones y armarios -probad Boles d’olor aroma de flor blanca o de ropa limpia….nos encantan!!!!-. Consultad su Facebook para ver promociones y novedades.

Dedicaremos un post a la tienda en próximas entradas; de cualquier manera, no os perdáis la sonrisa y excelente atención de Nanda, mientras hacéis una parada estratégica en el Tabula Rasa -justo enfrente- para un cafe mañanero una sesión vermú de sábado. 

-Un buen complemento siempre es la lectura, sobre la que ELLE España nos deja unas referencias de los libros imprescindibles…..de más de 500 páginas:

http://www.elle.es/living/ocio-cultura/g793612/mejores-libros-largos/?

-más sobre el yoga Iyengar, especialmente dirigido a la tranquilidad y relax absolutos, y al que nos aproxima Telva.com en este post: 

http://www.telva.com/fitness/2017/02/24/587e073d468aebca7a8b45c2.html

  • y para quienes queráis soñar un poco, ahí os dejamos, con ELLE España, 10 ideas de lugares que huelen a primavera…..para ir pensando en hacerlas realidad en cuanto empiece el buen tiempo!!:

http://www.elle.es/living/viajes/news/g793484/10-escapadas-que-ya-huelen-a-primavera/
Buen viernes!!!
(Imagen: Pontejabon)

¿Qué tipo de yoga te conviene más?

Porque no todos son iguales, ni ofrecen la misma complejidad en su práctica. Si todavía no has iniciado la práctica de yoga y no sabes por cuál decidirte, echa un vistazo a este reportaje de Mujer de Hoy; te ayudará a saber cual se ajusta más a tus necesidades. 

Nosotros practicamos yoga tibetano -trabaja la flexibilidad, fuerza y tonificacion muscular, y la respiración- pero existen más opciones.

Eso sí…..avisamos: una vez que lo probéis, no podréis dejar de practicarlo!!!

Buenas noches!!!

http://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/201610/25/tipo-yoga-conviene-20161025130640.html

(Imagen: yoga.com)